每天堅持“踮腳尖”15分鐘，一段時間后，或能幫你解決這4個問題

                                    每天堅持“踮腳尖”15分鐘，一段時間后，或能幫你解決這4個問題

除了一些消耗時間的運動以外，還有一項運動，每天只需要15分鐘，給大家推薦一項在家就可以做的運動--踮腳尖。每天堅持“踮腳尖”15分鐘，一段時間后，能夠給身體帶來這4個好處。

                                           踮腳尖的好處

1、補 腎氣

如果體內腎氣不足的話，整個人可能就會變得沒有精神，抵 抗力和兔,疫力也會逐漸的降低，很容易出現體弱多病的情況,。

      若是可以每天堅持踮腳尖走路15分鐘，那么對于補充腎氣具有非常好的幫助，因為在踮腳尖走路的過程中，可以有利于幫助刺激腿部的三陰經，幫助打開腿部的經絡，達到補充腎氣的目的。

2、改善血液循環

大家都知道沒有比我們的腳離心臟再遠的，再加上重力的作用，一些體制弱的老年人會出現血液回流差的情況。

而踮腳尖呢，能使下肢小腿肌肉收縮，擠壓促使血液流暢，改善血液循環。

3、有益于心臟健康

踮腳尖是一項很不錯的有氧運動。

踮腳尖能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟和心血管健康

4、健美腿部

踮腳尖可以運動全身，健美腿部。

踮腳可以加大四肢的運動量，拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，長期下去可以消 除疲勞，增強小腿的彈性，幫助塑造腿部曲線。

                                             我們要如何正確地踮腳尖?

     踮腳尖其實就是提踵運動，不僅運動非常簡單，而且隨時隨地都能夠練習。不過，在練習踮腳尖時，一定要注意兩個點:

1，腳后跟拾起落下的過程當中要直上直下，前腳掌要均勻受力。若是力量偏一側，那么對踝關節不好，會使踝關節內外兩側受力不均勻，若是長期不正確練習，會影響踝關節穩定，同時也會使小腿肌肉往一側偏，這樣會影響小腿的曲線美感。

2、如果我們站著練習踮腳這個動作的話，那么抬起的過程當中，一定要注意膝蓋向上提，不要把膝蓋向后頂。

     如果坐著練習踮腳運動時，不要讓膝蓋超伸自己，這樣有助于保護膝蓋。

    踮腳尖運動結束之后，可以腳尖回勾拉伸一下小腿，舒緩一下腿部肌肉。

還有，提醒大家一下，踮腳尖適合日常養生，但是在這個過程當中千萬不要用力過猛，否則容易導致腳跟疼痛。