十分鐘讓氣血傳遍全身，肩頸、脊椎、心肝脾肺腎都能調！

十分鐘讓氣血傳遍全身,肩頸、脖子、脊椎、心肺、肝腎的問題都有作用,讓你骨骼好、精神好、身體棒!

                                                       01 手抓毛巾拉伸運動

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端(與肩同寬)，慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往后背，直到你的極限。

                                                       02  拉伸脊椎緩疲勞

雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。

同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

                                                      03  提肩松膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。

如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松。記得把身體往回調一點，好恢復到正常呼吸(所 有的伸展運動都要遵照這個原則哦)!

                                                    04  撞擊丹田五分鐘

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉，每天“撞”5分鐘，可以強身健體。

三類人群禁忌撞丹田

1、孕婦及腹部有較大手術的人;

2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人;

3、撞腹后感覺不適，以及對此法心有疑懼的人。

                                                05   早晚腹式呼吸

端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起，意念可隨呼吸之氣，慢慢到達丹田(小腹)，用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。

每天早晚一次，每次呼吸一百下。

                                               06  緩解肩膀酸痛

買一只搟面杖，時常放在腳下來回地，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部，對應的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以健美身形。

                                               07    瑜伽蝴蝶式促血液循環

雙腿彎曲，腳心相對，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動每天10分鐘。

                                               08   兩腿一分補肝腎

冬天是養腎的關鍵時期，我們在冬日里就可以如此拉伸，遵循四時養生之道，

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項:練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了

                                            09  腳趾回勾膀胱經祛毒

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，這是一個幫助膀胱經祛毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側的大筋，有拉伸的感覺就可以了。

                                                10  按揉印堂清頭明目

用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴，以40下為宜。

                                               11  拍拍手掌心

拍手能激 活你心臟的保護神，心包經和心經，使心血充盈瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防 治胸悶胸痛。

在早上或者在晚上7~9點，自然簡單地拍手，只拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

                                           12  滾揉后溪穴遠離老花

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。

堅持下來，對頸椎，腰椎有著非常好的療 效，對保護視力也很好。

                                           13  揪揪頭發不生白發

用手指抓住一縷頭發向外拉，盡量在靠近發根處抓起，頭發長的可以纏在食指上，向上牽拉兩鬢頭發7次，再用雙手握住全部頭發上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白發生長。

注意:向上牽拉頭發時，不能硬拽，要順勢輕輕上提。

                                            14  飯后徐行摩腹強胃腸

食后半小時后，徐行百步多，并摩腹。

從胃部上端推至小腹，反復輕推腹部，能促進胃腸蠕動，和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能。

脾胃為后天之本，冬天特別容易著涼，有的灸友還容易得腸胃炎，導致各種消化問題，進而影響了我們的身體氣血。